Cvičení Spuštění kotvy
technika zvládání emocí podle Russe Harrise
Když se spustí kotva
Když je loď v přístavu a přijde bouřka, spustí kotvu. Bouře tím sice nezmizí, ale loď díky kotvě zůstane na místě a nenechá se odnést na otevřené moře. Stejný princip platí i pro nás – cílem tohoto cvičení je zvládnout emoční bouři, když nás zaplaví nepříjemné myšlenky, silné emoce a napětí v těle.
Ideální je věnovat se této technice pravidelně – nejlépe každý den, klidně i opakovaně během dne. Právě díky pravidelnému tréninku v klidových stavech budete schopni využít její přínosy i v náročných chvílích – ve stresu, napětí nebo při emočním přetížení.
Zklidnění jako vedlejší efekt
Cvičení často přináší jako vedlejší efekt pocit zklidnění. Ten však není jeho hlavním účelem. Pokud k němu přistoupíte s očekáváním, že vás zbaví nepříjemných emocí nebo myšlenek, může přijít zklamání – a možná i frustrace, že „to nefunguje“.
Ráda bych proto zdůraznila, že smyslem není potlačovat nebo kontrolovat vnitřní nepohodu. Cílem je stát se plně přítomným a zaměřit pozornost na to, co je právě teď skutečně důležité.
Jakmile se v cvičení zorientujete, můžete si jeho délku přizpůsobit aktuálním možnostem – důležité je ale zachovat jeho tři základní pilíře:
- Zaregistrujte své myšlenky a pocity
- Spojte se se svým tělem
- Zaměřte se na činnost, které se právě věnujete