7 dní k většímu klidu
Jak přestat s úzkostí bojovat a udělat první kroky zpátky k sobě
Čím víc se snažíme úzkost zastavit, tím víc prostoru zabírá.
Úzkost nedokážeme jednoduše vypnout.
Můžeme se ale naučit, aby neurčovala směr našeho života.
Praktický 7denní online kurz pro ty, kteří jsou unaveni neustálým bojem s vlastní myslí – a chtějí začít jinak.
Představte si
že si večer lehnete do postele a vaše hlava se nerozběhne do nekonečných scénářů
že když přijde napětí, víte, co s ním udělat
že úzkost přijde, ale už kvůli ní nemusíte měnit svoje plány
že máte v ruce konkrétní kroky, ke kterým se můžete vrátit.
Možná nejde o to, aby úzkost úplně zmizela.
Možná jde o to, aby vám postupně přestala brát prostor, ve kterém žijete.
A možná právě tady začíná změna.
Někdy stačí malý krok jiným směrem.
Postupně se může stát, že začnete některé věci omezovat.
Nejdete někam, kam jste dřív chodili.
Přestanete dělat něco, co jste měli rádi.
Ne proto, že byste nechtěli.
Ale proto, že nechcete znovu zažít ten pocit.
Úzkost tak někdy pomalu začíná určovat prostor, ve kterém žijeme.
Pokud se v něčem z toho poznáváte, není to nic neobvyklého.
Úzkost je zkušenost, kterou prochází mnoho lidí –
jen o ní často nemluvíme.
A především – není to vaše selhání.
Možná je dobré vědět
To, co při úzkosti prožíváte, není známka slabosti.
Je to přirozená reakce nervového systému.
Možná se nemusíte snažit úzkost porazit.
Možná se můžete začít učit, jak s ní být jinak.
A tím se může váš životní prostor postupně znovu rozšiřovat.
A právě o tom je tento kurz.
Jak kurz probíhá
Každý den jedno téma, které pomáhá porozumět úzkosti a postupně měnit způsob, jak na ni reagujete.
DEN 1
Porozumění tělu a systému
Porozumění tomu, co se při úzkosti děje v těle a v nervovém systému.
Přestanete se za to, co cítíte, obviňovat.
DEN 2
Jak zklidnit tělo
Jak zklidnit tělo způsobem, kterému nervový systém opravdu rozumí.
Budete mít v ruce konkrétní techniky na náročné chvíle.
DEN 3
Práce s myšlenkami
Naučíte se je pozorovat, ne jimi být zaplaveni.
DEN 4
Všímavost a pozornost
Všímavost a práce s pozorností.
Začnete se vracet do přítomnosti, i když vás mysl unáší do minulosti nebo do budoucnosti.
DEN 5
Život v souladu s hodnotami
Jak žít život v souladu s tím, na čem vám záleží.
Uděláte první krok zpátky k věcem, které jste omezili.
DEN 6
Vztah se sebou.
Začnete k sobě přistupovat s větší laskavostí.
DEN 7
Integrace a další kroky
Ujasníte si, jak pokračovat dál a jak to přenést do běžného života.
Každá lekce obsahuje:
- výklad v PDF i audio verzi
- krátká praktická cvičení
- pracovní list
Většina lekcí trvá přibližně 30 minut.
Kdo vás kurzem provede
Jsem Dita Fürychová, psycholožka s 15letou praxí.
Úzkost je téma, se kterým pracuji téměř každý den.
Vím, jak moc dokáže úzkost zúžit prostor, ve kterém žijeme a jak vyčerpávající je neustále bojovat s vlastní myslí.
V kurzu propojuji přístupy, které v terapeutické práci skutečně fungují:
práci s nervovým systémem
terapeutický přístup ACT /terapie přijetí a odhodlání/ – vědecky podložený přístup pro práci s úzkostí.
Věřím, že změna nezačíná bojem. Začíná porozuměním tomu, co a proč se v nás děje. A z toho místa je možné začít hledat cestu zpátky k sobě, ke klidu, k životu, který chceme žít.
Tento kurz má vzdělávací a sebepoznávací charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou či psychoterapeutickou péči.