Jóga nidra
I AM Jóga nidra neboli jogový spánek není tělesné cvičení, ale relaxační a meditační technika. Je to jemná a bezpečná technika, která vede k posunu v jádru našeho bytí a to skrze uvolnění a pouštění. Tedy nikoli skrze úsilí a boj.
Jóga nidra používá růžné dechové a mentální techniky, kterými se dostáváme do stejných mozkových vln jako ve spánku a tím získáváme přístup k podvědomí a nevědomí a zároveň dochází k harmonizaci našeho sympatického a parasympatického nervového systému.
Mnohé životní situace a v nich prožívané pocity v našem nevědomí zanechávají svůj energetický otisk. Čím více těchto otisků v nevědomí máme, tím máme i více automatických reakci v podvědomí, což vede k reaktivnímu chování. V I am józe nidra se dostáváme do nevědomé mysli a dokonce až do stavu ZA nevědomou myslí a v tomto stavu ZA nevědomou myslí můžeme své nevědomí přeprogramovat.
Dostáváme se do stavu klidu, do stavu osvobození od lpění, strachů a můžeme do nevědomí "zasít" nová "semínka" nového chování, návyku.
Po celou dobu budete ležet, tělo se hluboce uvolňuje, zatímco mysl nadále vnímá a tak dochází k regeneraci těla i mysli a k dosažení hlubokému vnitřním klidu.
Délka jógy nidra je mezi 35-45 min. U dětí je zpravidla do 25 min.
J´oga nidra má své kořeny ve starověké Indii. Kombinuje starověké učení a moderní psychologií a všímavost a pracuje s každým člověkem v holistickém přístupu. Její výsledky jsou vědecky ověřené, u nás zatím není příliš známá, ale v zahraničí se těší poměrně značné oblibě.
Je vhodná pro každého, kdo touží po uvolnění od úzkostí, strachů, stresu, zklidnění mysli nebo zlepšení kvality spánku. Je vhodná pro lidi s hektickým životem, studenty, manažery, ale třeba i pro seniory, kteří touží po jemné praxi jež podpoří jejich duševní podporu. Je rovněž vhodná pro klienty s vážnějšími duševními problémy, jako je těžká deprese nebo posttraumatická stresová porucha.
Benefity joga nidra jsou rozmanité /snižuje hladinu kortizolu v krvi a tím stres, posiluje neuronové spojení v mozku a tím zlepšuje koncentraci, podporuje imunitu, regeneruje tělo, urychluje hojení, harmonizuje mysl, pomáhá pří úzkostech, psych.problémech, nespavosti/. A výhodou je, že ji zvládnou i ti, kterým klasická meditace příliš nevyhovuje.
Některé studie, které ukazují benefity jogy nidra a dalších relax. cvičení:
Eastman-Mueller, Heather, et al. "iRest yoga-nidra on the college campus: Changes in stress, depression, worry, and mindfulness." International journal of yoga therapy 23.2 (2013):15-24.
Kumar, K. "Yoga Nidra and Its Impact on Student's Well Being." Yoga Mimamsha, Kaivalyadhama, Lonavla 36.1 (2004): 31-35.
Srivastava, N., K. Rani, U. Singh, S. Tiwari, and I. Singh."Yoga Nidra as a Complementary Treatment of Anxiety and Depressive Symptoms in Patients with Menstrual Disorder." International Journal of Yoga 5.1 (2012): 52 -56.
Amita, S., S. Prabhakar, I. Manoj, S. Harminder, and T. Pavan. "Effect of Yoga-Nidra on Blood Glucose Level in Diabetic Patients." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 53.1 (2009): 97-101.
Lekh Raj Bali, (1979). Long term effect of relaxation on blood pressure and anxiety levels of essential hypertensive males: a controlled study. Psychosom. Med.,41(8). Kamakhya, Kumar. "Effect of Yoga nidra on hypertension and other psychological co-relates; Yoga the Science." Yoga Publications 3.7 (2005): 26-38.
Kamakhya, Kumar. "Effect of Yoga nidra on hypertension and other psychological co-relates; Yoga the Science." Yoga Publications 3.7 (2005): 26-38. Pranav, Pandya, and Kumar Kamakhya. "Yoga Nidra and its Impact on Human Physiology." Yoga Vijnana 1.1 (2007): 1-8.
Praktikui, P. "Psychological changes as related to Yoga Nidra." (2006).